• Просмотр телевизора, принятие пищи, эмоциональное выяснение отношений пусть останутся за пределами постели. Используйте кровать только в качестве места для сна и занятий сексом. В противном случае она может начать ассоциироваться с другими видами деятельности, что станет причиной проблем с засыпанием.

• Сведите к минимуму ночные шумы, освещение и некомфортную для сна температуру. Вашими помощниками могут стать беруши, плотные шторы на окнах, электрическое одеяло и кондиционер или вентилятор. Малейший шум или лишний свет ночью могут испортить качество вашего сна. Старайтесь сохранять температуру спальни не выше 24^оC и не ниже 13^оC.

• Старайтесь исключить питье или хотя бы сократить его количество после восьми вечера, чтобы не вскакивать ночью по требованию мочевого пузыря.

• Избегайте сна в дневное время, но, если все-таки приходится спать днем, отводите на сон не более двадцати пяти минут не позже, чем через восемь часов после пробуждения. Если же вы испытываете трудности с вечерним засыпанием, дневной сон вам категорически противопоказан.

• Если вам нужно встать ночью, не ослепляйте себя ярким светом. Используйте небольшой ночник.

• Никотин является возбуждающим веществом, и его стоит избегать как непосредственно перед сном, так и во время ночных пробуждений. Куря перед сном, вы можете почувствовать расслабленность, что не отменяет того факта, что в кровь попадает стимулятор, который может начать действовать, разбудив вас среди ночи.

• Кофеин также является стимулятором работы сердца и присутствует в кофе, чае, газированных напитках и различных лекарственных средствах, свободно продающихся в аптеках. Следует прекратить употребление кофеина как минимум за четыре-шесть часов до отхода ко сну. Если вы выпили слишком много содержащих кофеин напитков незадолго до сна, будьте осторожны: вы рискуете получить головную боль, которая помешает вам уснуть.

• Хотя алкоголь является средством, тормозящим нервную деятельность, и может помочь уснуть, процессы обмена веществ, которые протекают в организме для выведения из него спирта, способны спровоцировать похмелье во время сна. Именно ночное похмелье вызывает дополнительные пробуждения и напрямую связано с повышенным потоотделением и ночными кошмарами.

• Легкий перекус незадолго до сна может помочь вам уснуть, в то время как плотный ужин поздно вечером очень мешает сну. Избегайте белковых продуктов, а для утоления голода используйте углеводосодежащие и молочные продукты. В молоке содержится аминокислота L-триптофан, которая, как свидетельствуют данные исследований, помогает организму заснуть. Так что лучшим выбором для того, чтобы не ложиться спать на голодный желудок, станет стакан молока с нежирными крекерами.

• Если вы относитесь к людям, которые испытывают прилив сил после физической активности, не стоит усиленно выполнять упражнения незадолго до сна. В этом случае вам лучше упражняться утром или в послеобеденное время (предпочтительны тренировки типа аэробики: бег, ходьба и другие).

• Спит ли ваш любимец (кошка, собака или кто-то еще) вместе с вами? Пребывание животных в постели может быть причиной ваших пробуждений (ваш сон становится более чутким из-за присутствия под боком маленького существа или ваш любимец ерзает и устраивается поудобнее, сотрясая кровать и задевая вас). Возможно, вашим зверям лучше переместиться на пол или в уютный собственный домик?

Соблюдение этих нехитрых правил способно кардинально изменить качество сна. Чтобы оставаться здоровым и успешно осуществлять свою ежедневную деятельность, человеку необходимо просыпаться бодрым и свежим и не клевать носом в течение дня.