Высокая температура воздуха негативно влияет на работу нервной системы и когнитивных функций организма. У человека замедляется скорость обработки информации, ухудшается восприятие и мыслительные процессы. Физический дискомфорт в сочетании с недовольством собственным состоянием приводит к повышенной раздражительности.
Психологические факторы
В летний период негативное влияние усиливается из-за социального давления. Идеализированные картинки отпусков в социальных сетях вызывают чувство вины у тех, кто проводит лето иначе. Особенно тяжело жара переносится людьми с депрессией, тревожными расстройствами и биполярным расстройством – у них возможно обострение симптомов.
Практические рекомендации
Для снижения уровня стресса в жару необходимо в первую очередь улучшить физическое состояние:
- Максимально находиться в помещениях с кондиционерами или вентиляторами
- Принимать прохладный душ
- Пить достаточное количество жидкости (лучше всего теплую воду с солью, минеральную воду, воду с лимоном, огурцом или мятой)
- Планировать важные дела на утреннее или вечернее время
Техники быстрого успокоения
При внезапном приступе гнева помогут следующие методы:
- Холодная вода: окунуть лицо в прохладную воду на 10 секунд три раза подряд или несколько раз умыться. Это активирует парасимпатическую нервную систему и помогает расслабиться.
- Дыхание по квадрату:
- Вдох через нос на четыре счета с участием диафрагмы
- Задержка дыхания на четыре счета
- Выдох через нос или рот на четыре счета
- Повторная задержка на четыре счета
Эти техники помогут не только справиться с раздражительностью, но и облегчить состояние при панических атаках. Главное – помнить, что психологические приемы будут эффективны только при улучшении физического состояния.